30秒牛奶知识—温牛奶可以帮助睡眠吗?哪种温牛奶可以?

你难以入睡吗?你花了几个小时醒着盯着时钟还是愿意自己点头?如果你已经度过了一个不眠之夜,发现自己过度疲惫,脾气暴躁,第二天就会筋疲力尽,那么你可能会在互联网上搜寻各种各样的治疗方法。而一直以来,就有一种说法,说睡前喝温牛奶可以帮助睡眠,是真的吗?

Baby is sleeping with milk宝宝喝奶睡觉了

貌似从小开始,就听说睡前喝温牛奶可以帮助睡眠,牛奶也可以给小孩子补钙、增强体质。那么睡前喝温牛奶为啥会帮助你快速入睡?

其实,为了睡眠,你需要的是牛奶中的色氨酸。色氨酸可以增强体内诱导睡眠的激素——褪黑激素,让你昏昏欲睡。通过摄取色氨酸,你的大脑中的松果体(脑上腺)将加速生产褪黑激素。一般来说,身体自然会在夜间产生更多的褪黑激素,因为我们的身体已经准备好睡觉,但是有些人他们没有足够的产生,所以他们在应该睡眠的时候却感到清醒,也就是,失眠。而通过睡前喝温牛奶,摄取到牛奶中的色氨酸,鼓励你的身体产生更多的褪黑激素,从而让自己进入夜间模式。

那么,什么类型的牛奶最好,最能帮助你入睡?

答案是 全脂纯牛奶

研究表明,牛奶脂肪越高,睡眠诱导激素越多。科学家给老鼠喂食全脂牛奶或淡奶油,然后监测色氨酸含量的变化。喝全脂牛奶的老鼠体内,产生的激素,比喝淡奶油的老鼠体内的含量更高。

如果你已经尝试了治疗失眠的方法但仍未解决,那么可以试一试,在睡前大约一个小时,自己喝一杯热牛奶,然后坐下来准备好迎接睡眠。

科学研究来源:Effects of skim milk, whole milk and light cream on serum tryptophan binding and brain tryptophan concentrations in rats.(Fernstrom JD, Hirsch MJ, Madras BK, Sudarsky L.)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1159526

(完)

或许你试过睡前喝牛奶没有能够帮助你入睡,也希望你在下方评论区留下你的经历,谢谢!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注