你难以入睡吗？你花了几个小时醒着盯着时钟还是愿意自己点头？如果你已经度过了一个不眠之夜，发现自己过度疲惫，脾气暴躁，第二天就会筋疲力尽，那么你可能会在互联网上搜寻各种各样的治疗方法。而一直以来，就有一种说法，说睡前喝温牛奶可以帮助睡眠，是真的吗？
貌似从小开始，就听说睡前喝温牛奶可以帮助睡眠，牛奶也可以给小孩子补钙、增强体质。那么睡前喝温牛奶为啥会帮助你快速入睡？
其实，为了睡眠，你需要的是牛奶中的色氨酸。色氨酸可以增强体内诱导睡眠的激素——褪黑激素，让你昏昏欲睡。通过摄取色氨酸，你的大脑中的松果体（脑上腺）将加速生产褪黑激素。一般来说，身体自然会在夜间产生更多的褪黑激素，因为我们的身体已经准备好睡觉，但是有些人他们没有足够的产生，所以他们在应该睡眠的时候却感到清醒，也就是，失眠。而通过睡前喝温牛奶，摄取到牛奶中的色氨酸，鼓励你的身体产生更多的褪黑激素，从而让自己进入夜间模式。
那么，什么类型的牛奶最好，最能帮助你入睡？
答案是 全脂纯牛奶。
研究表明，牛奶脂肪越高，睡眠诱导激素越多。科学家给老鼠喂食全脂牛奶或淡奶油，然后监测色氨酸含量的变化。喝全脂牛奶的老鼠体内，产生的激素，比喝淡奶油的老鼠体内的含量更高。
如果你已经尝试了治疗失眠的方法但仍未解决，那么可以试一试，在睡前大约一个小时，自己喝一杯热牛奶，然后坐下来准备好迎接睡眠。
科学研究来源：Effects of skim milk, whole milk and light cream on serum tryptophan binding and brain tryptophan concentrations in rats.（Fernstrom JD, Hirsch MJ, Madras BK, Sudarsky L.）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1159526
（完）
或许你试过睡前喝牛奶没有能够帮助你入睡，也希望你在下方评论区留下你的经历，谢谢！